ダイエットで女性におすすめなプロテインは？選び方や飲むタイミングも

こんにちは！筋トレマシンを使った女性専用ボディメイクジム「REDY’S GYM」のMakoです。

 

筋肉の原料となるタンパク質を摂取でき、ダイエットにも効果的といわれるプロテイン。

「どんなプロテインを選べば良いのだろう？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

 

女性ならではのプロテインの選び方もあるのか、どんなタイミングで飲めば効果が期待できるのかも、気になるところですよね。

 

今回は女性がダイエットの際に選ぶプロテインのポイント、女性に嬉しい効果、飲むタイミングについて詳しくご紹介します！

 

※情報は2024年6月現在のものです。

 

 

女性がダイエットでプロテインを選ぶならどんなものが良い？

プロテインには大きく分けて、3つの種類があります。

 

牛乳が原料（​動物性）のホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆が原料（植物性）のソイプロテインです。

 

ダイエットで特におすすめなのは、植物性で脂質が少ないソイプロテイン！

なかでも糖質が少ないものを選びましょう。

 

ソイプロテインは、動物性プロテインと比べ、消化が遅く腹持ちが良いのが特徴です。

 

また、大豆を原料としていることから、食物繊維も豊富に含まれています。

そのため、お通じがスムーズになり、腸内環境も整えられるのでダイエットに効果的といわれているんですよ。

 

ダイエットするなら、筋トレなど適度な運動をしながら、ソイプロテインで栄養を補給しましょう。

脂肪の燃焼を促し​、​​筋力アップや、ボディラインを整えることにつながります。

 

他にもソイプロテインの​原料である大豆には、​イソフラボンや、サポニンが含まれています。

これらは女性ホルモンに似た働きをし、ホルモンバランスを整えてくれます。

 

女性に必要な栄養素がたくさん含まれているのも魅力的ですね。

 

プロテインは配合成分にも注目

プロテインを選ぶ際は、ソイ・カゼイン・ホエイなどの種類だけではなく、配合成分にも注目を！

 

女性に不足しがちな鉄分を多く補うことのできる商品なども販売されていますので、ぜひ色々と成分も見比べてみてください。

 

さらに、近年では美肌効果が期待できるコラーゲン配合のプロテインや、スーパーフード入りのもの、運動中の脂肪燃焼にアプローチするヒドロキシクエン酸配合のプロテインなどもあり、女性​の健康と美容を考えたプロテインが増えてきています。

 

ダイエットにプラスしてどんな効果が欲しいかを考え、飽きのこない味を選ぶなど毎日続けられるプロテインを選べると良いですね。

 

 

プロテインはダイエットにはもちろん、女性に嬉しい効果がたくさん！

今やプロテインは筋肉を増強したい方だけが飲むものではありません。

 

ダイエットのほかにも注目すべき嬉しい効果が期待できるんです！

 

美容効果

プロテインは美肌にも効果的といわれています。

 

ハリや弾力のある肌に近づく効果が期待できるコラーゲンは、タンパク質からできています。

タンパク質が不足するとコラーゲンが減少し、乾燥やシワ、たるみの原因にも。

 

プロテインで効率よくタンパク質を取ることは、潤いのあるみずみずしい肌を保つことにつながるのです。

 

そのほか、筋肉や骨、髪、爪なども、体のほとんどはタンパク質でできています。

美しい髪や爪、健康的な体づくりにもプロテインが欠かせません。

 

プロテインで手軽にタンパク質を取り、内側からきれいな女性を目指しましょう！

 

ボディメイク効果

ただ痩せるだけではなく、女性らしいキレイなボディラインを手に入れたいですよね。

 

ボディメイクとは、​健康的で​適度に筋肉のついた引き締まった​体をつくることです。

 

筋肉はタンパク質からできています。

筋トレなどのトレーニングで引き締めていく際に、プロテインを摂取することで筋肉がつきやすくなります。

 

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体に。

ボディメイクによって、リバウンドしない太りにくい体にもつながるのです。

 

適度なトレーニングとプロテインで、メリハリのある女性らしいボディラインを手に入れましょう。

 

女子向けの筋トレメニューについては、以下のコラムでもご紹介しています。

筋トレを女子が行うメリットは？効果的なメニューやポイントを紹介！

 

 

ダイエットでプロテインを飲むならタイミングはいつ？

ダイエットのために効率よくプロテインを吸収するには、飲むタイミングも重要です。

次にご紹介するタイミングを意識してみましょう。

 

朝食に！

朝食を​、​​タンパク質を多く含む​プロテインに置き換えるのも良いでしょう。

 

体は寝ている間にたくさんのエネルギーを消費していて、朝は特にタンパク質が不足している状態です。

 

体はタンパク質がなくなると、筋肉を分解してエネルギー源とします。

​筋肉が少なくなれば基礎代謝は下がり、カロリーを消費しにくくなります。

つまり、太りやすくなってしまうのです。

​
朝にプロテインを摂取すると、1日のエネルギー源となって基礎代謝が上がりやすくなるため、痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

 

ダイエットにつなげるなら、おすすめは朝ごはんをプロテインとゆで卵＋サラダに置き換えること！

 

卵は完全栄養食といわれるほど栄養価が高く、タンパク質が豊富な上に、さまざまな栄養素がバランス良く含まれています。

調理も簡単なので、朝食に手軽に食べられるのも魅力です。

 

ゆで卵はよく噛めば満足感も得られるので、ダイエットにぴったりです。

 

運動後に！

ダイエットには運動が欠かせません。

 

運動後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費しているので、特に栄養素の吸収率が高い状態です。

そのため、運動後はできるだけ早めにプロテインを摂取しましょう。

 

水で溶かして飲むことの多いプロテインなら、同時に水分補給もできるのでトレーニングの後にぴったりです。

 

 

ちなみに、プロテインは牛乳ではなく水で溶かすのがおすすめです。

水で溶かして摂取すれば、余分な栄養素を摂取せずに済みます。

 

ダイエット中にプロテインを活用するなら、水で溶かして飲むことを習慣にしましょう。

 

プロテインバーなども食べやすく人気が高いですが、糖分をたっぷり含んでいるものもあるため、ダイエット中は避けるのがベターです。

 

 

女性のダイエットの味方「プロテイン」で理想のボディを目指して！

プロテインはタンパク質を効率よく摂取でき、メリハリのあるボディラインをつくるためのサポートをしてくれます。

 

ダイエットに特におすすめのプロテインは、ソイプロテイン！

消化がゆっくりなことから腹持ちが良く、食物繊維が豊富でスムーズなお通じも期待できます。

 

さらに、女性に必要なイソフラボン、サポニンも配合されており、ホルモンバランスを整えてくれる効果も！

 

プロテインにはダイエット以外にも、美容やボディメイクにつながる効果が期待できます。

 

肌や髪、爪、筋肉など、体のほとんどをつくっているのはタンパク質。

積極的にプロテインを摂取し、ダイエットにプラスして美肌や健康的な若々しさを保ちましょう。

 

プロテインの摂取のタイミングは、朝食時や運動後が効果的。

運動後は栄養素の吸収率が高いので、早めにプロテインを取ると良いでしょう。

 

ダイエットをさらに効果的に進めたい方には、筋トレマシンを使った女性専用ボディメイクジム「REDY’S GYM」がおすすめです！

 

プロテインを摂取しながら定期的に通うと、自宅トレーニングより早く確実に体を引き締めることができるでしょう。

 

REDY’S GYMではパーソナルジムより安く、トレーナーがサポートに入り、グループレッスンで音楽に合わせながら楽しくトレーニングを行えます。

 

まずは24時間オンライン予約が可能な体験レッスンをチェックしてみてください♪

 

※情報は2024年6月現在のものです。